Tsitruseliste dieet on üks tõhusamaid ja madala kalorsusega viise, kuidas neid liigseid kilosid kaotada. Tsitrused pakuvad ka vitamiine ja energiat.
Tsitruseliste dieet
Dieedi omadused
Tsitrused sisaldavad suurt hulka kasulikke elemente ja vitamiine.
Seedetrakti probleemidega inimestele, kellel on kalduvus allergiale, rasedatele ja imetavatele naistele on keelatud kasutada tsitruseliste dieeti. Tsitruseliste kaalukaotuse kestus on 3 nädalat.
Tsitruseliste dieet kaalulangus hõlmab väheste lubatud toitude kasutamist, millele on lisatud puuvilju: greip, sidrun, apelsin, mandariin. Kaalu kaotamise tulemuseks on kuu jooksul kaalukaotus kuni 12-15 kg, keskmiselt väheneb kaal 10 kg.
Järsk kaalukaotus ja toitumispiirangud kahjustavad tervist, enne kaalulangetamise alustamist tasub nõu pidada spetsialistiga.
Dieedi plussid
Tsitruselise dieedil on mitmeid positiivseid omadusi:
- kere mahalaadimine. Maiustustest, tärkliserikkast toidust, lihast, kiirtoitudest keeldumine;
- dieet sisaldab looduslikku toitu ilma kemikaalide ja GMOdeta;
- tsitrusviljades sisalduvad happed mõjutavad rasvade lagunemist;
- puuviljadest pärit vitamiinid ja toitained mõjutavad ainevahetusprotsesse;
- kaalu langetades ei pea te praktiliselt toitu valmistama.
Dieedi negatiivsed aspektid
Tsitruseliste dieet võib keha kahjustada:
- kui kaal enne kehakaalu langetamist oli suur, võivad nahale ilmneda venitusarmid;
- pärast dieedi lõppu on võimalik tagastada pool kaalust, tasub dieet hoolikalt läbi viia;
- keelatud allergikutele;
- pidev näljatunne;
- nõrkuse ja peavalude ilming;
- te ei saa süüa tsitrusvilju tühja kõhuga, kui on probleeme seedetraktiga.
Menüü
Tsitruselised dieedid pole kõigile
Tsitruseliste dieedi menüü valimine võimaldab mitmesuguseid toiduvõimalusi.
Menüüvalikud
Esimene võimalus hõlmab dieeti:
- hommikusöök sisaldab apelsinimahla 20 ml;
- lõunasöök - 1 greip ja 2 kiivi;
- õhtusöök - tükk musta leiba, 2 oravat, 200 ml keedetud vett;
- enne magamaminekut - magustamata tee sidruniga.
Tsitruseliste dieedi ajal on võimalik kasutada erinevat menüüd:
- hommikusöök - puuviljasalat, piparmünditee;
- hommiku- ja lõunasöögi vahel - 200 ml värsket apelsini;
- lõunaaeg - sidrunisalat, piparmünditee ilma suhkruta;
- lõuna ja õhtusöögi vahel - valida tsitruselised;
- õhtusöök - sidrunisalat, tee sidruniga.
7-päevane tsitruseliste dieet näeb välja selline:
- 1, 2 päeva - 1 teie valitud tsitrusvili, 100 g rukkikrooni, 1 valk;
- 3. päev - 100 ml keefirit, 2 apelsini, 100 g rasvavaba liha;
- 4. päev - menüü kordamine esimesel 2 päeval tomati ja 100 g keedetud kala lisamisega;
- 5. päev - piiramatu kogus keedetud kala, 2 apelsini, roheline tee;
- 6, 7 päeva - 3 apelsini (vaheldumisi greibiga on lubatud), 100 g keedetud kanafileed.
Tsitruseliste dieet annab päevas 2 liitrit vett või rohelist teed.
Salati retsept
1 portsjoni salati ettevalmistamiseks lõigake apelsin, greip viiludeks või kuubikuteks, pange 5 g mett, 4-5 tl. sidrunimahl. Võib lisada 4 tükki. hakitud pähkel.
Mandariini dieet
Nädalas saate vabaneda kuuest kilogrammist
Mandariini dieet on tsitruseliste dieedi alamhulk. Kui päeva jooksul ei tehta füüsilist koormust, valitakse kaalukaotusskeem:
- hommikusöök koosneb rohelisest teest ja mandariinist;
- lõunasöök - keedetud kanafilee 150 g, köögiviljapuljong, 2 mandariini;
- õhtusöök - aur kala 200 g, 2 mandariini, köögiviljapuljong;
- keefir on lubatud öösel.
Kaalu kaotamine kestab 10 päeva. Kana on lubatud asendada muu madala rasvasisaldusega lihaga.
Muna-mandariini dieet põhineb 6 munavalge ja mandariini tarbimisel 7 päeva jooksul päevas. Muna-mandariini dieedi ajal kaotatakse kuni 6 kg. 3 tükis mandariine asendavad hommikusöögid. Korrake seda ülepäeviti kestusega 2 nädalat.
Paastupäev
Kui teete mandariinidel paastupäeva, kaotate 1-1,5 kg, see saavutatakse liigsest vedelikust vabanemisega. See meetod on vastunäidustatud inimestele, kellel on mao suurenenud happesus, probleemid seedetrakti limaskestaga, eelsoodumus allergiliste reaktsioonide tekkeks. Skeemi ei saa korrata, selle kestus on 24 tundi.
Mahalaadimisskeemid
Paastumaarjapäev viiakse läbi vastavalt kindlale skeemile. 24 tunni jooksul on lubatud tarbida 0,5 kg mandariine, 1,5 liitrit vett, kõigepealt peate jooma, 30 minuti pärast - sööma. Iga 3 tunni järel on lubatud juua 200 ml mandariinimahla, seda tuleks lahjendada veega, söögikordade vahel on lubatud kasutada mineraalvett.
Citrus öösel
Toitumisspetsialistide arvamused on tsitrusviljade öösel kasutamise osas lahkarvamusel: ühed väidavad, et puuvilju lubatakse süüa öösel või õhtul, teised räägivad tsitrusviljade negatiivsest mõjust enne magamaminekut. Mandariin, apelsin või greip on madala kalorsusega puuviljad, 100 g mandariini kalorisisaldus on 40 kcal. Apelsin või greip kiirendavad seedimist, stimuleerivad maomahla eritumist. Enne magamaminekut söömine mõjutab veresuhkru tõusu ja öise kaalukaotuse tugevat pärssimist.
Kui järgite ranget dieeti koos sisseehitatud toitumiskavaga, on keelatud mandariinide söömine öösel. Tervisliku toitumise ja figuuri järgijad võivad endale lubada puuviljade söömist, kuid paar tundi enne magamaminekut see kaalu ei tõsta.
Apelsini dieet. Kuni MINUS 5-10 kg. Apelsini dieedi võimalused ja menüüd.
29. päev. Kaalukaotuse päevik. Tsitruseliste dieet.
Munatsitruse dieet !!! Kas olete sellest kuulnud ???
Kaalukaotuse nõuanded
Tsitruseliste dieet võimaldab teil kehakaalu langetamise protsessis saavutada tõhusaid tulemusi, kui järgite soovitusi:
- söögid õhtusöögi ajal viiakse läbi 5 tundi enne magamaminekut;
- liikumine pärast söömist;
- enne dieedi alustamist tuleks keha puhastada lahtistidest;
- kaalukaotuse kestus - maksimaalselt 3-4 nädalat;
- koos spordiga, kõik sõltub kaalust alla võtva inimese tervisest.
Järeldus
Tsitrusvilju kasutatakse laialdaselt kehakaalu langetamiseks, apelsinide, mandariinide ja greibi tarbimisel on dieedil palju võimalusi. Neist ühe valides, reegleid ja soovitusi järgides ning tahtejõudu rakendades on võimalik saavutada häid tulemusi ja vabaneda liigsetest kilodest.