Apelsin on vitamiinide ja mikroelementide poolest rikas tsitrusvili. Apelsini dieeti kehakaalu langetamiseks peetakse tänapäeval üheks kõige maitsvamaks ja õrnamaks. Vesi apelsinidega soodustab ainevahetust, samuti vesi sidruniga. Tulemused on nähtavad nädala jooksul.
Apelsini dieet
Keemiline koostis
Apelsini tsitrusel on selgelt väljendunud maitse ja aroom. Puhastatud kujul kalorite sisaldus on tühine - ainult 36 kcal. Tsitrusviljad aitavad teil kaalust alla võtta 2 nädala jooksul.
Apelsini energiasisaldus ilma koorimata BJU suhe on:
- valgud - 0,9%;
- süsivesikud - 8,1%;
- rasvad - 0,2%.
Värskelt pressitud mahla glükeemiline indeks on 40-50 ühikut, puuviljades on see väiksem - 30 ühikut.
Vitamiinide ja mineraalide kompleks aitab mitme tunni vältel täiskasvanu keha kosutada.
Vitamiinide ja mineraalide koostis
Vitamiinid 100 g apelsinis:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 ug;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 ug.
Mikroelemendid apelsinides:
- boor - 200 mcg;
- raud - 250 mcg;
- jood - 3 mikrogrammi;
- kaalium - 200 mcg;
- kaltsium - 50 mcg;
- koobalt - 1 μg;
- magneesium - 15 mcg;
- mangaan - 35 mcg;
- vask - 60 mcg;
- naatrium - 15 mcg;
- väävel - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- kloor - 3 μg;
- tsink - 200 mcg.
Tsitrusviljad aitavad seedimist, leevendavad kõhukinnisust. Need on kasulikud aneemia raviks. Apelsini viljad alandavad kolesteroolitaset.
Õige söömine on alati tähendanud puu- ja köögiviljade tarbimist.
Kuidas apelsinidel korralikult kaalust alla võtta
Allergia on dieedi vastunäidustus
Enne apelsini dieedi alustamist on oluline konsulteerida arstiga. Allergikutele ja diabeediga inimestele on apelsini toitumine vastuvõetamatu ja isegi kahjulik. Alla 7-aastased lapsed ei tohiks olla tsitruseliste dieedil. Habras keha on C-vitamiiniga üleküllastunud, mis põhjustab allergiat.
Apelsini dieet aitab paljudel iludustel soovitud aja saavutada. Oluline on järgida põhimõtet: õige toitumine on eesmärgi saavutamise edu võti.
Seal on apelsini dieet 7 päeva, apelsini dieet 5 päeva ja kõige karmim variant on apelsini dieedi kasutamine 4 nädalat.
Dieedi põhimõtted
Tsitruseliste kaalu kaotamine tähendab apelsini söömist iga toidukorra jooksul kogu päeva jooksul. Tsitrusviljad aitavad normaliseerida seedimist, mille tulemuseks on kiire kaalulangus.
Dieediga kaalust alla võttes peate meeles pidama lihtsaid reegleid:
- tasakaalustatud ja mõõdukas toitumine on harmoonia saavutamise edu võti;
- me ei tohi unustada vee olulisust kehale (soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas);
- te ei saa piirduda mahla ja puuviljadega toiduga - peaksite sööma erinevaid roogasid väikeste portsjonitena.
Istudes apelsini dieedil, söövad nad tatra või kana rinda. Tulemusi ei oodata kaua.
Apelsini dieedi peamine asi on söögiaegade järgimine. Nad söövad rangelt vastavalt ajakavale. Hommikusöök kell 9:00, lõunasöök kell 13:00, pärastlõunane tee kell 15:30, õhtusöök kell 19:00. Enne magamaminekut ei saa süüa: see soodustab puhke- ja soolefunktsioonide rikkumist. Kõigis neis söögikordades peaks olema tsitruselisi. Koos dieediga on soovitatav jälgida mis tahes tüüpi perioodilist kehalist aktiivsust. Tulemusi mõõdetakse mitte ainult kaaluga, vaid ka parameetrite mõõtmisega.
Dieet apelsinidega nädala jooksul
Oranžinädalal on omad plussid ja miinused. Tsitrusviljade peamiseks eeliseks peetakse ainevahetuse stimuleerimist kehas - 7 päevaga keha uuendatakse, see läheb õigele teele. 7-päevasel tsitruseliste dieedil jälgitakse nahka mitu päeva. Punaste löövete ilmnemisel tuleb ravimi kasutamine katkestada.
Nädala jooksul tarbitakse koos tsitrusviljadega järgmisi toite:
- 1 kg tatar;
- 10 muna;
- dieetleib - 20 tk;
- rasvavaba keefir - 2 l;
- aurutatud linnuliha - 800 g;
- rasvavaba kodujuust - 800 g;
- oliiviõli - 100 ml;
- värsked köögiviljad - umbes 4 kg.
Teravili keedetakse vees, ilma soola või muude vürtsideta. Liha ja köögiviljad keedetakse topeltkatlas, ilma soola ja vürtsideta. Kõik tooted on paigutatud nii mugavalt, kuid peate päevas sööma väikese taldriku tatar.
Valgud, rasvad ja süsivesikud on dieedis olulised, soovitatav on arvutada BJU ja ülaltoodud toodete loendist koostada menüü, mis sisaldab ka tsitruselisi.
Menüü näidis nädalapäevade kaupa
Apelsine tarbitakse iga söögikorra ajal
See iganädalane tsitrusel põhinev salenemisravi aitab teil tulemusi kiiresti saavutada.
Esmaspäev
Päeva alguses söövad nad riivitud tsitruselisi ja 100 g kodujuustu, klaasi vett. Lõunaks - paar keedetud muna, tsitruselised, klaas keefirit klaasis keedetud tatar. Õhtusöögiks - aurutatud riis ja kanarind, 3 värsket tomatit, 2 pätsi leiba, puuviljad.
Teisipäev
Hommikusöök - tatar, soovi korral koos klaasi keefiri ja tsitruselistega. Lõunaks - 1 keedetud muna, apelsin, keefir leibaga. Õhtusöögiks - keedetud veiseliha ilma soola ja vürtsideta (150 g), 1 spl. apelsinimahl, aurutatud köögiviljad.
Kolmapäev
Hommikusöök - näkileib värskete köögiviljadega, klaas värskelt pressitud mahla. Lõunasöök - paar keedetud muna, puuviljad, roheline tee või kohv ilma piima ja suhkruta. Õhtul - aurutatud valge kala sidrunimahla, tsitruse, leiva ja 1 spl. elus jogurt.
Neljapäev
Hommikusöök - kodujuust värskete ürtidega, klaas vett sidruniga, apelsin. Lõunasöök - keedetud tatar võiga, leib tomati, apelsinimahlaga. Õhtusöök - keedetud linnuliha, õunad ja pärl oder.
Reede
Hommikueine - apelsin ja klaas keefirit. Lõunasöök - paar keedetud muna, hunnik rohelisi jahvatatud keedetud kanarindiga, tsitruselised. Õhtusöök - tsitruselised ja 1 spl. keefir. See on paastupäev, seega on soovitav külluslik jook.
Laupäev
Hommikusöök - köögiviljasalat võiga, värskelt pressitud mahl. Lõunasöök - paar keedetud muna, tatar keefiriga, leib tomati ja tsitruselisega. Õhtusöök - vees leotatud keedetud kartul, aurutatud kanarind ja värske kurk, klaas värskelt pressitud mahla.
Pühapäeval
Hommikusöök - tatar apelsiniga, klaas vett sidruniga. Lõunasöök - kodujuustu pajaroog apelsiniga, klaas keefirit. Õhtusöök - 3 keedetud muna, tomat, tsitruselised ööseks.
Dieedi retseptid
Toiduvalmistamiseks kasutatakse apelsinimahla
On palju erinevaid toitumisvõimalusi, mis hõlmavad apelsini. Järgmised retseptid on kõige populaarsemad nende hulgas, kes kaotavad kaalu.
Liha apelsinimahlaga
Seda läheb vaja;
- veiseliha - 0,5 kg;
- värskelt pressitud apelsinimahl - 150 ml;
- apelsinikoore - 20 g;
- sibulad - veerand peast;
- sojakaste ja koriander - 20 ml;
- või - 20 g.
Liha lõigatakse 6 cm pikkusteks ja 2 cm paksusteks tükkideks.Panni kuumutatakse, sellel sulatatakse päevalilleõli. Veiselihatükke praetakse mõlemalt poolt kuldpruuniks. Tuli tehakse nõrgaks, lihale lisatakse sibulat. Hauta 10 minutit. suletud kaane all. Apelsinimahl segatakse koore ja sojakastmega. Saadud kaste valatakse praepannile, kus liha hautatakse. Hauta 15 minutit. üle madala kuumuse.
Kodujuustu-apelsini pajaroog
See on tervislik ja maitsev õrna tekstuuriga magustoit.
Sa vajad:
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 500 g;
- või - 100 g;
- manna - 7 spl. l .;
- tsitrusviljad - 2 tk.
Mahutis segatakse kodujuust võiga saumikseriga, soovi korral lisatakse maitse järgi suhkrut. Seejärel valatakse aeglaselt manna. Vahusta see segu ühtlaseks. See asetatakse ettevalmistatud koogivormi pannile, küpsetuspaber pannakse eelnevalt pannile. Kui vorm on silikoonist, on servad õlitatud.
Segage saumikseriga apelsini viljaliha, kooritud veenidest ja nahast. Siis valatakse see kohupiima kihile. Küpsetage ahjus temperatuuril 145 ° C 45 minutit.
Panna cotta apelsiniga (magustoit kehakaalu langetamiseks)
Sa vajad:
- tsitruselised - 1 tk;
- munakollane - 2 tk;
- lõss - 75 ml;
- želatiin - 10 g;
- vesi - 100 ml.
Aroomi saamiseks peske tsitrusviljadest saadud koor. Puuviljadest pressitakse välja värske. Želatiin 10 minutit. jätke külma vette. Seejärel lisage pool pressitud mahlast. Vahusta munakollased eraldi anumas kuni hele vaht. Pange piim keemiseni, lisage koor, keetke 2 minutit. Vähendage tulekahju: vedelik ei tohiks keeda.
Värske mahla teine pool valatakse piima, vahustatud munakollased viiakse õhukese vooluna. Keetke madalal kuumusel pidevalt segades 12 minutit. Seejärel laske massil jahtuda, sel ajal kuumutatakse mahlaga želatiin veevannis ilma keemiseni. Segage želatiin ja piim, valage vormidesse, oodake, kuni see kõvastub.
Apelsini dieet. Kuni MINUS 5-10 kg. Apelsini dieedi võimalused ja menüüd.
Kuidas kaalust alla võtta? Apelsini dieet! Dieet -10kg.
Järeldus
Dieet apelsini tsitrusel aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka toita keha kasulike ainetega. Nädala ligikaudset menüüd ja lihtsaid toitumisretsepte kasutades on tõesti võimalik kodus kiiresti ilma spetsialistide abita kaalust alla võtta.